Bikini Body Guide de Kayla Itsines

Ejercicios para tener cuerpo de Bikini

Todo lo que tenes que saber sobre la Bikini Body Guide de Kayla Itsines, traducido en español sería Guia para tener un Cuerpo de bikini en 12 semanas escrito por  la entrenadora australina Kayla Itsines quien tras largos años de experiencia y de observar lo que querían sus clientas, decidio hacer este manual para que en definitiva puedas tener un cuerpo firme y ser admirada cuando caminas por la playa. En realidad esta guia esta destina a personas que entrenan habitualmente y llevan una alimentacion equilibrada. Por eso kayla no lo recomienda para principiantes. Esta guia está en ingles, aun no hay una guia en Español, por lo cual para aquellas que tienen problemas con el idioma  como yo se complica un poco entenderla. Aunque las fotos de los ejercicios que vienen en la guia te van explicando como hacer los ejercicios ,cuantas series y en cuanto tiempo debes hacerlos .

Kayla, aconseja que, antes de empezar con un cambio en tus ejercicio y en el estilo de vida , es muy importante que tomes tus medidas como una prueba para que puedas visualizar tus cambios y progresos, es  para ver el ritmo y como vas bajando de peso y eso te motive para seguir adelante con tu meta de perder peso y tonificar tu cuerpo. El libro sugiere formas en las que puedes hacer un seguimiento de tu progreso, en mi opinion la mejor manera de medir el progreso es con la balanza pesandote cada dia por la mañana  porque cuando te pesas al despertarte ese es tu peso real y asi vas  anotando los resultados. Otra manera de medir tu progreso es sacandote fotos de perfil y costado, al iniciar con este entranamiento y luego periodicamente para asi ir comparando el antes y el despue, esto es realmete motivante para cantinuar.
  Si eres principiante este libro no es para ti, pero si estas muy motivida, entonces Itsines, recomienda hacer  de 2-3 semanas de caminata regular para ir acostumbrando al cuerpo y luego poder comenzar con la guia de kayla itsines sobre este punto hablaré en otra entrada para que la transición no sea tan dramatica y demás esta decir que serán mas de 12 semanas.

Que nos dice la Guia para tener un cuerpo de Bikinien 12 semanas

 Tipos de entrenamientos:

Entrenamiento Semanal:

Tres mes (doce semanas) de entrenamiento semanal , haras los ejercicios cambiandolos semanalmente. Para hacer un seguimiento de tus entrenamientos ha enumerado la cantidad exacta de entrenamiento que se  debe realizar, semana por semana. A lo largo de este período de 12 semanas se presentarán tres  estilos de ejercicios;

• El entrenamiento de resistencia

• Entrenamiento Cardio  (cardiovascular)

• Rehabilitación (estiramientos).

LISS (estado constante de baja intensidad) o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad)

(LISS = potencia de 35-45 minutos caminando)

(HIIT = entrenamiento de sprint, trotes, de 10-15 minutos)

 kayla tiene una web donde se pueden descargar sus guias  gratuitas para tener resultados en 7 dias y una agenda de entrenamientos: http://www.kaylaitsines.com.au/free-downloads/  





(las imagenes y nombres aquí mencionados pertenecen a sus respectivos y solo se mencionan en este blog de manera ilustrativas)